neslihan hazar

Kegel Egzersizi

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi nin nasıl yapıldığını anlatan video.

Kegel Egzersizi

İdrar kaçırma probleminde, vajinismus tedavisinde, doğum öncesinde ve sonrasında pelvik  kasları  kuvvetlendirmek için yapılan bir egzersizdir.

1) Kegel egzersizinden önce pelvik kasların nasıl çalıştığını anlayabilmemiz için idrarımızı yaparken idrarımızı 5 saniye tutmaya çalışalım ve sonrasında bırakalım. Bu sırada pelvik kasları nasıl kullandığımızı hissedelim. Pelvik kaslar anüsü, vajeni  ve üretra  (idrar deliğimiz) sarar.

2) Eğer hala hangi kasları kegel egzersizinde kullandığımızı anlamadıysak pelvik kaslarımızı gevşettiğimizde işaret parmağımızı vajene sokun ve pelvik kaslarınızla parmağınızı sıkın.

3) Ayna kullanarak da kegel egzersizi yapabilirsiniz.  Ayna ile vajen ile anüs arasına bakın. Eğer kegel egzersizini doğru yapıyorsanız, perine dediğimiz bu bölgenin sıkmalarda kasıldığını göreceksiniz. Bu özellikle vajinismuslu hastalarda etkin bir yöntem.

4) Kegel egzersizine başlamadan önce idrar torbasının boş olduğundan emin olun.

5) Uzanıp sadece pelvik  kaslarınızı sıkmaya konsantre olun.
Bir elinizi karnınızın üstüne koyun ve karın kaslarını kasmadığınızdan emin olun.
Eğer egzersiz sonrasında karında veya sırt da ağrı varsa egzersizi doğru yapmıyoruz demektir.

6) Rahat bir pozisyonda uzanarak ya da oturarak yapılabilir.

7) Nefes alırken pelvis kaslarını en az 5 saniye sıkın. Bunu sanki idrarınızı tutuyormuş gibi hissederek yapın. Sonra

10 saniye pelvik kaslarınızı gevşetin.

8) Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. 10 kez bir set olsun.
Vajinismus  tedavisinde  günde 10  set yapılması faydalıdır.

9) Egzersizi öğrendikten sonra pelvik kaslarınızı 10 saniye sıkmaya çalışın. Bunu 10 kez günde 3-4 set yapmalısınız.

10) Her ortamda yapılabilir. Kegel yaptığınızı kimse bilemez. Bunu günlük aktivitelerinizin bir rutini haline getirebilirsiniz.

11) Düzgün yapamıyorsanız doktorunuzdan yardım isteyin.

kegel egzersizi