Что такое упражнение Кегеля?

Упражнения Кегеля – это упражнения для мышц тазового дна, выполняемые для укрепления мышц тазового дна, расположенных в форме восьмёрки (мышц любви), которые окружают влагалище, уретру и анус у женщин. Они названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который их разработал. Мышцы тазового дна – это мышцы, которые контролируются произвольно во время мочеиспускания, полового акта и дефекации. К сожалению, у женщин с вагинизмом эти произвольно сокращающиеся мышцы рефлекторно, непроизвольно сокращаются и закрывают влагалище.

Упражнения Кегеля были разработаны для профилактики недержания мочи у женщин и обеспечения контроля над мочевым пузырем.

Ослабить мышцы тазового дна могут многие факторы, включая беременность, роды, хирургическое вмешательство, старение, запоры или хронический кашель, а также избыточный вес.

Эти упражнения можно выполнять в половой жизни, во время беременности, после родов для укрепления мышц тазового дна, для контроля мочевого пузыря и профилактики недержания мочи.

Упражнения Кегеля также занимают очень важное место в лечении вагинизма.

Кроме того, упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на эрекцию полового члена у мужчин.

Основной принцип лечения вагинизма заключается в том, чтобы человек сознательно сокращал и расслаблял эти мышцы, устраняя условный рефлекс и предотвращая непроизвольные сокращения.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Лучше всего человек чувствует работу мышц тазового дна (или мышц любви) во время мочеиспускания в туалете. Мышцы, которые работают при задержке мочи, называются мышцами тазового дна (или мышцами любви). Важно повторять это упражнение несколько раз, удерживая и выпуская мочу во время мочеиспускания. Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна. Так вы поймете, какие мышцы задействованы. Мышцы живота и бедер не должны быть напряжены в этот момент. Если они напряжены, значит, вы делаете это неправильно. Мышечный контроль усваивается, когда вы удерживаете и выпускаете мочу во время мочеиспускания в туалете, но с этого момента упражнения следует выполнять в комфортной обстановке. Упражнения Кегеля не видны со стороны. Вам нужно работать над развитием хорошего мышечного контроля, то есть осознанного сокращения и расслабления мышц, а не рефлекторно. Сокращайте мышцы тазового дна (или мышцы любви) на 3–5 секунд во время вдоха, удерживайте напряжение в течение 3–5 секунд, а затем медленно расслабляйте их на выдохе. Снова сожмите их и удерживайте напряжение 3–5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторяйте эти упражнения 5–10 раз в день, не менее 20 раз за подход. Во время этой тренировки важно сосредоточиться на влагалище. Это поможет вам осознанно контролировать мышцы тазового дна (мышцы любви), которые позволяют влагалищу раскрываться. Выполняя упражнения, женщины с вагинизмом могут лежать на кровати и наблюдать за своими гениталиями в зеркало. Зеркало поможет вам наблюдать за сокращением и расслаблением. После того, как вы освоите упражнение Кегеля, сокращение мышц тазового дна во время полового акта, когда пенис находится во влагалище, может быть приятным.